Força
Barra fixa supinada
do Jace
A pegada supinada permite que os bíceps ajudem os dorsais, por isso a maioria das pessoas consegue fazer a barra supinada antes da barra fixa tradicional.
Como fazer
- Segure uma barra firme com as palmas voltadas para você, com as mãos na largura dos ombros, e fique pendurado mantendo as costelas abaixadas.
- Comece a puxada pelas escápulas e, em seguida, empurre os cotovelos em direção às costelas até que o seu queixo passe da barra.
- Desça de forma totalmente controlada — sem despencar e sem balanço (kipping).