ताक़त
चिन-अप
Jace की ओर से
अंडरहैंड ग्रिप बाइसेप्स को लैट्स के साथ जुड़ने देती है, इसलिए अधिकांश लोग पुल-अप से पहले चिन-अप कर लेते हैं।
कैसे करें
- एक मजबूत बार को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथ लगभग कंधे की चौड़ाई पर रखें, और पसलियों को नीचे रखते हुए लटकें।
- खींचने की शुरुआत शोल्डर ब्लेड्स से करें, फिर अपनी कोहनियों को पसलियों की ओर तब तक लाएं जब तक कि आपकी ठोड़ी बार को पार न कर ले।
- नियंत्रण के साथ पूरी तरह से नीचे आएं — झटके से नीचे न गिरें, किपिंग न करें।