筋力
チンアップ
Jace 作成
逆手で握ることで上腕二頭筋も動員されるため、多くの人はプルアップよりも先にチンアップができるようになります。
やり方
- 頑丈なバーを逆手（手のひらが自分に向く向き）で肩幅ほどの広さで握り、肋骨を開かずにぶら下がります。
- まず肩甲骨から引き始め、顎がバーを超えるまで肘を肋骨に向かって引き寄せます。
- コントロールしながら一番下まで下ろします。ドロップしたり、反動（キッピング）を使ったりしないでください。
似たエクササイズ
コーチと一緒に
Sport AI では、この動きは Kaira と Jace が1セットずつリードする短いワークアウトの一部です。無料です。