Force
Traction en supination
par Jace
La prise en supination permet aux biceps de s'associer aux grands dorsaux, donc la plupart des gens réussissent une traction en supination avant une traction en pronation.
Comment le faire
- Saisis une barre solide en supination, les mains à peu près de la largeur des épaules, et suspends-toi avec les côtes baissées.
- Commence le tirage avec les omoplates, puis ramène les coudes vers tes côtes jusqu'à ce que ton menton dépasse la barre.
- Redescends complètement de manière contrôlée — sans te laisser tomber, sans élan (kipping).