القوة
عقلة بقبضة معكوسة
من Jace
تسمح القبضة المعكوسة لعضلات البايسبس بالمشاركة مع عضلات الظهر العريضة، لذا يستطيع معظم الناس أداء العقلة المعكوسة قبل العقلة العادية.
طريقة الأداء
- أمسك باراً ثابتاً بقبضة معكوسة، بحيث تكون اليدان بعرض الكتفين تقريبًا، وتعلق مع إبقاء الأضلاع لأسفل.
- ابدأ السحب بلوحي الكتفين، ثم ادفع الكوعين نحو أضلاعك حتى يتجاوز ذقنك البار.
- أنزل جسمك بالكامل إلى الأسفل بالتحكم الكامل — دون سقوط، ودون أرجحة.