Forza
Trazioni a presa supina (chin-up)
di Jace
La presa supina permette ai bicipiti di aiutare i dorsali, quindi la maggior parte delle persone riesce a fare un chin-up prima di un pull-up.
Come si fa
- Afferra una sbarra solida con la presa supina, le mani a circa la larghezza delle spalle, e rimani in sospensione con le costole abbassate.
- Inizia la trazione con le scapole, poi spingi i gomiti verso le costole finché il mento non supera la sbarra.
- Riscendi completamente sotto controllo: niente cadute, niente kipping.