القوة
السحب العلوي على الجهاز
من Kaira
نمط العقلة بوزن تختاره أنت — وهكذا يصل معظم الناس إلى أول عقلة لهم.
طريقة الأداء
- اجلس والفخذان تحت الوسادتين، وأمسك البار أعرض قليلاً من الكتفين.
- مِل إلى الخلف قليلاً والصدر مرفوع، واسحب البار إلى أعلى الصدر.
- دع البار يرتفع ببطء حتى تستقيم الذراعان.