Сила

Тяга верхнего блока

от Kaira

То же движение, что подтягивание, но с весом на твой выбор — так большинство и подходит к первому подтягиванию.

Тяга верхнего блока, кадр 1 из 2Тяга верхнего блока, кадр 2 из 2

Как делать

  1. Сядь, бёдра под валиками, возьми гриф чуть шире плеч.
  2. Немного отклонись назад, грудь вверх, и тяни гриф к верху груди.
  3. Медленно отпускай, пока руки не выпрямятся.
Подтягивания с резинойШирочайшие · Начальный уровень · 3 × 8Подтягивания хватом снизуШирочайшие · Продвинутый уровень · 3 × 5Подтягивания прямым хватомШирочайшие · Продвинутый уровень · 3 × 5Подтягивания за счёт лопатокШирочайшие · Средний уровень · 3 × 8

Делай с тренером

В Sport AI это движение входит в короткие тренировки, которые Kaira и Jace ведут подход за подходом. Бесплатно.

Тяга верхнего блока — как делать и какие мышцы работают · Sport AI