筋力
スキャプラ・プルアップ
Kaira 作成
懸垂の最初の一歩として多くの人が見落としがちな、肩甲骨から動きを始動させる感覚を養います。
やり方
- 頑丈なバーにぶら下がり、腕を真っ直ぐ伸ばして肋骨を引き下げます。
- 肘を曲げずに、肩甲骨を引き下げて後ろに寄せることで、体を数センチ持ち上げます。
- コントロールしながら元のぶら下がった姿勢に戻します。一番下で急に力を抜かないようにしてください。
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コーチと一緒に
Sport AI では、この動きは Kaira と Jace が1セットずつリードする短いワークアウトの一部です。無料です。