跳绳 — 双摇

怎么做

1. 比平时跳得稍微高一点，在一次起跳中甩绳两次。
2. 用手腕发力甩动——双臂不应向两侧大幅摆动。
3. 先从每跳几次单摇加入一次双摇开始，然后连续连贯起来。
4. 一旦你的着地开始变得沉重，就立即结束这一组。