قفز الحبل — الدورة المزدوجة

طريقة الأداء

1. اقفز أعلى قليلاً من المعتاد وأدر الحبل مرتين في قفزة واحدة.
2. حرّك الحبل بسرعة من المعصمين — لا ينبغي للذراعين أن يتأرجحا على اتساع.
3. ابدأ بدورة مزدوجة واحدة كل بضع قفزات فردية، ثم اربطها متتالية.
4. أنهِ المجموعة بمجرد أن يصبح هبوطك ثقيلاً.