قفز الحبل — الارتداد الأساسي

طريقة الأداء

1. أدر الحبل بمعصميك — وأبقِ المرفقين قريبين من أضلاعك.
2. اقفز سنتيمترًا أو سنتيمترين عن الأرض واهبط على مقدمة القدم، مع لمس الكعب للأرض بخفة، وترك الركبتين مرنتين.
3. العينان إلى الأمام، والأضلاع محاذية فوق الوركين.
4. اختر أرضية بها بعض المرونة بدلاً من الخرسانة المكشوفة، وأنهِ المجموعة بمجرد أن يصبح الهبوط ثقيلاً أو صاخباً.