Condicionamento
Pular corda — salto básico
do Jace
Acelera a respiração e treina o ritmo e a elasticidade dos tornozelos no espaço de uma lajota.
Como fazer
- Gire a corda com os punhos — os cotovelos permanecem próximos às costelas.
- Dê um pequeno salto de um ou dois centímetros do chão e pouse sobre a parte anterior do pé, com o calcanhar tocando levemente o chão e os joelhos flexionados.
- Olhos para a frente, costelas alinhadas sobre o quadril.
- Escolha um piso com algum amortecimento em vez de concreto puro e encerre a série assim que os pousos ficarem pesados ou barulhentos.