Выносливость
Скакалка — базовые прыжки
от Jace
Учащает дыхание и тренирует ритм и пружинистость голеностопа буквально на одном квадратном метре.
Как делать
- Вращай скакалку кистями — локти остаются прижатыми к рёбрам.
- Подпрыгивай на сантиметр-два от пола и приземляйся на подушечки стоп, слегка касаясь пола пятками, колени мягкие.
- Смотри вперёд, грудная клетка ровно над тазом.
- Выбирай покрытие с некоторой амортизацией, а не голый бетон, и заканчивай подход, как только приземления становятся тяжёлыми или громкими.