स्टैमिना
जंप रोप — बेसिक बाउंस
Jace की ओर से
सांसों की गति को बढ़ाता है और एक ही फर्श की टाइल जितने स्थान में लय और टखनों की स्प्रिंग जैसी लोच को प्रशिक्षित करता है।
कैसे करें
- अपनी कलाइयों से रस्सी को घुमाएं — कोहनियां आपकी पसलियों के पास रहें।
- फर्श से एक या दो सेंटीमीटर ऊपर उछलें और पंजे के अगले हिस्से के बल उतरें, एड़ी हल्की सी नीचे छुए और घुटने ढीले रहें।
- नज़रें सामने रखें, पसलियां कूल्हों के ऊपर सही सीध में रहें।
- नंगे कंक्रीट के बजाय थोड़े लचीलेपन वाले फर्श को चुनें, और जैसे ही लैंडिंग भारी या तेज़ आवाज़ वाली होने लगे, सेट को समाप्त कर दें।