اللياقة القلبية
قفز الحبل — الخطوة المتبادلة
من Jace
خطوة الحبل التي يعتمد عليها الملاكمون — نفس عمل التنفس الموجود في القفز الأساسي مع مزيد من التنسيق للتركيز عليه.
طريقة الأداء
- اركض في مكانك تحت الحبل — تهبط قدم واحدة، ثم الأخرى.
- ابقَ منخفضًا: يحتاج الحبل فقط إلى بضعة سنتيمترات من المساحة للمرور.
- المعصمان يديران الحبل، والكتفان هادئان، والركبتان لينتان عند كل هبوط.
- احسب الجولات، وليس التكرارات المثالية.