Kondition

Seilspringen — Wechselschritt

von Jace

Der Seilschritt, von dem Boxer leben – dieselbe Atemarbeit wie beim Grundsprung, aber mit mehr Koordination zum Einarbeiten.

So geht’s

  1. Jogge auf der Stelle unter dem Seil – erst landet der eine Fuß, dann der andere.
  2. Bleibe niedrig: Das Seil braucht nur ein paar Zentimeter Platz.
  3. Die Handgelenke drehen das Seil, die Schultern bleiben ruhig, die Knie bei jeder Landung weich.
  4. Zähle Runden, keine perfekten Wiederholungen.
Seilspringen — GrundsprungEnergie · Für Einsteiger · 4 × 45 Sek.Seilspringen — Double UnderEnergie · Fortgeschritten · 5 × 30 Sek.

Mach es mit einem Coach

In Sport AI ist diese Bewegung Teil kurzer Workouts, die Kaira und Jace Satz für Satz anleiten. Kostenlos.

Seilspringen — Wechselschritt – so geht’s · Sport AI