Programa
Diez de la mañana
de Kaira
Diez minutos sin prisa antes de que empiece el día: primero las articulaciones, luego un poco de fuerza, y ya estás en pie. Tres semanas para convertirlo en un hábito que solo pide un trozo de suelo.
- Nivel principiante
- Casa
- Sin material
Semana 1Despertar con calma
Día 110 min
- Gato-vaca2 × 8
- Apertura torácica en el suelo2 × 30 s
- Puente de glúteos2 × 10
- Sentadilla con peso corporal2 × 10
- Flexión hacia delante de pie1 × 30 s
Día 29 min
Día 38 min
Día 49 min
- Apertura torácica en el suelo2 × 30 s
- Bicho muerto2 × 8
- Sentadilla con peso corporal2 × 10
- Estiramiento de pantorrilla en pared2 × 30 s
Día 58 min
- Rotación de apertura de libro2 × 8
- Gato-vaca2 × 8
- Puente de glúteos2 × 12
- Flexión hacia delante de pie2 × 30 s
Semana 2Un poco más
Día 112 min
- Gato-vaca2 × 10
- Apertura torácica en el suelo2 × 30 s
- Puente de glúteos3 × 12
- Sentadilla con peso corporal3 × 12
Día 29 min
Día 311 min
- Rotación de apertura de libro2 × 10
- Postura del niño2 × 45 s
- Sentadilla con peso corporal3 × 12
- Estiramiento de cuádriceps de pie2 × 30 s
Día 410 min
- Gato-vaca2 × 10
- Puente de glúteos3 × 12
- Plancha frontal2 × 20 s
- Flexión hacia delante de pie2 × 30 s
Día 511 min
Semana 3Tu propia mañana
Día 113 min
- Gato-vaca2 × 10
- Rotación de apertura de libro2 × 10
- Puente de glúteos3 × 15
- Sentadilla con peso corporal3 × 15
Día 29 min
- Estiramiento de flexor de cadera en semiarrodillado2 × 30 s
- Bicho muerto3 × 10
- Plancha frontal2 × 30 s
- Postura del niño1 × 45 s
Día 311 min
Día 410 min
- Gato-vaca2 × 10
- Puente de glúteos3 × 15
- Plancha frontal2 × 30 s
- Estiramiento de pantorrilla en pared2 × 30 s
Día 512 min
- Rotación de apertura de libro2 × 10
- Bicho muerto3 × 10
- Sentadilla con peso corporal3 × 15
- Flexión hacia delante de pie2 × 30 s