Movilidad
Estiramiento en figura de cuatro en supino
de Kaira
Una forma tranquila de llegar a la parte exterior de la cadera sin carga en la rodilla y con la espalda totalmente apoyada.
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.
- Cruza un tobillo sobre el muslo opuesto de modo que las piernas formen un número 4.
- Pasa las manos por el hueco y sujeta por detrás del muslo de apoyo, tirando suavemente hacia ti, nunca más allá del punto en el que resulte cómodo.
- Mantén la cabeza y los hombros pesados sobre el suelo, luego cambia de lado.
con Kaira