المرونة
تمدد الرقم 4 مستلقياً
من Kaira
طريقة هادئة للوصول إلى الجزء الخارجي من الورك دون تحميل أي وزن على الركبة مع دعم الظهر بالكامل.
طريقة الأداء
- استلقِ على ظهرك، مع ثني الركبتين وضع القدمين على الأرض.
- ضع كاحلاً واحداً فوق الفخذ المقابل بحيث تشكل الرجلان رقم 4.
- مرّر يديك وأمسك خلف فخذ الرجل المرتكزة على الأرض، واسحبه بلطف نحوك — ولا تتجاوز أبدًا الحد الذي يظل عنده التمرين مريحًا.
- حافظ على ثقل الرأس والكتفين على الأرض، ثم غير الجانبين.
مع Kaira