المرونة
تبديل الورك 90/90
من Kaira
يحرّك الوركين عبر الدوران إلى الداخل والخارج، وهي الاتجاهات التي نادراً ما يتطلبها الجلوس على الكرسي.
طريقة الأداء
- اجلس على الأرض مع ثني إحدى الساقين أمامك بزاوية 90 درجة وثني الأخرى خلفك بزاوية 90 درجة.
- اجلس بأقصى استقامة ممكنة؛ ولا بأس بوضع يديك خلفك للدعم.
- ارفع كلتا الركبتين وحرّكهما بسلاسة إلى الجانب الآخر، لتهبطا في وضعية عكسية مثل المرآة — دع الركبتين تبقيان خفيفتين، ولا تضغط بهما على الأرض أبداً.
- تحرّك ببطء — فكل تبديل يُعدّ تكراراً واحداً.