Mobilità
Cambio d'anca 90/90
di Kaira
Muove le anche in rotazione interna ed esterna, le direzioni che una sedia non richiede quasi mai.
Come si fa
- Siediti a terra con una gamba piegata davanti a 90 gradi e l'altra piegata dietro a 90 gradi.
- Siediti il più diritto possibile; va bene usare le mani dietro di te come supporto.
- Solleva entrambe le ginocchia e spostale verso l'altro lato, arrivando nella posizione speculare — mantieni le ginocchia leggere, senza mai premerle contro il pavimento.
- Muoviti lentamente — un cambio equivale a una ripetizione.