Mobilità
Stretching figura 4 da supini
di Kaira
Un modo tranquillo per raggiungere l'esterno dell'anca senza carico sul ginocchio e con la schiena completamente supportata.
Come si fa
- Sdraiati sulla schiena, ginocchia piegate, piedi a terra.
- Incrocia una caviglia sulla coscia opposta in modo che le gambe formino un numero 4.
- Passa con le mani attraverso le gambe e afferra la coscia d'appoggio da dietro, tirandola delicatamente verso di te, senza mai andare oltre il punto in cui rimane confortevole.
- Mantieni la testa e le spalle ben appoggiate a terra, poi cambia lato.
con Kaira