Подвижность
Растяжка «цифра 4» лёжа
от Kaira
Спокойный способ добраться до внешней стороны бёдра без нагрузки на колено и с полной поддержкой спины.
Как делать
- Ляг на спину, колени согнуты, стопы на полу.
- Положи одну лодыжку на противоположное бедро, чтобы ноги образовали цифру 4.
- Продень руку и возьмись сзади за опорное бедро, мягко потянув его к себе — только пока это комфортно.
- Держи голову и плечи прижатыми к полу, затем поменяй стороны.
ведёт Kaira