Mobilität

Liegende Figur-4-Dehnung

von Kaira

Eine ruhige Art, die Außenseite der Hüfte ohne Belastung für das Knie und bei vollständig gestütztem Rücken zu erreichen.

So geht’s

  1. Liege auf dem Rücken, die Knie gebeugt, die Füße auf dem Boden.
  2. Kreuze einen Knöchel über den gegenüberliegenden Oberschenkel, sodass die Beine eine 4 bilden.
  3. Greife durch und halte die Rückseite des stehenden Oberschenkels fest. Ziehe ihn sanft zu dir heran – niemals über den Punkt hinaus, an dem es angenehm bleibt.
  4. Lasse Kopf und Schultern schwer auf dem Boden liegen und wechsle dann die Seite.
90/90-HüftwechselHaltung und Gelenke · Mittelstufe · 2 × 8

In diesen Programmen

mit Kaira

Beweglichkeit – die Basis

3 Wo. · 4×/Wo. · 10 Min./Tag

  • Zu Hause
  • Ohne Ausrüstung
  • Für Einsteiger

Mach es mit einem Coach

In Sport AI ist diese Bewegung Teil kurzer Workouts, die Kaira und Jace Satz für Satz anleiten. Kostenlos.

Liegende Figur-4-Dehnung – so geht’s · Sport AI