मोबिलिटी
लेटकर फिगर-फोर स्ट्रेच
Kaira की ओर से
घुटने पर बिना कोई भार डाले और पीठ को पूरा सहारा देते हुए हिप के बाहरी हिस्से तक पहुँचने का एक शांत तरीका।
कैसे करें
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं, घुटने मुड़े हुए, पैर फर्श पर हों।
- एक टखने को दूसरी जांघ के ऊपर रखें ताकि पैर 4 का अंक बनाएं।
- बीच में से हाथ ले जाकर खड़े पैर की जांघ के पीछे से पकड़ें, और इसे धीरे से अपनी ओर खींचें — इसे कभी भी उस सीमा से आगे न खींचें जहाँ तक यह आरामदायक रहे।
- सिर और कंधों को फर्श पर टिकाकर भारी रखें, फिर दूसरी तरफ से दोहराएं।
Kaira के साथ