Mobilidade
Alongamento figura 4 deitado
da Kaira
Uma maneira calma de alcançar a parte externa do quadril sem carga no joelho e com as costas totalmente apoiadas.
Como fazer
- Deite-se de costas, joelhos dobrados, pés no chão.
- Cruze um tornozelo sobre a coxa oposta para que as pernas formem o número 4.
- Passe a mão pelo espaço e segure atrás da coxa de apoio, puxando-a suavemente em sua direção — sem passar do ponto confortável.
- Mantenha a cabeça e os ombros pesados no chão e, em seguida, mude de lado.
com Kaira