Mobilidade
Troca de quadril 90/90
da Kaira
Leva os quadris através da rotação interna e externa, as direções que uma cadeira quase nunca exige.
Como fazer
- Sente-se no chão com uma perna dobrada à frente a 90 graus e a outra dobrada atrás a 90 graus.
- Sente-se o mais ereto que puder; usar as mãos atrás de você como apoio é totalmente aceitável.
- Eleve ambos os joelhos e mova-os para o outro lado, chegando à posição espelhada — deixe os joelhos leves, sem nunca pressioná-los contra o chão.
- Mova-se devagar — uma troca é uma repetição.