Подвижность

Смена сторон в позе 90/90

от Kaira

Вращает бёдра внутрь и наружу — в тех направлениях, которых стул почти никогда не просит.

Как делать

  1. Сядь на пол, согнув одну ногу перед собой под углом 90 градусов, а другую — сзади под углом 90 градусов.
  2. Выпрямись насколько возможно; можно опираться руками сзади.
  3. Подними оба колена и перенеси их на другую сторону, опустив в зеркальное положение — колени двигаются легко и не давят в пол.
  4. Двигайся медленно — одна смена стороны считается за один повтор.
Растяжка «цифра 4» лёжаРастяжка · Начальный уровень · 2 × 40 с

Делай с тренером

В Sport AI это движение входит в короткие тренировки, которые Kaira и Jace ведут подход за подходом. Бесплатно.

Смена сторон в позе 90/90 — как делать · Sport AI