Mobilität

90/90-Hüftwechsel

von Kaira

Führt die Hüften durch Innen- und Außenrotation – die Richtungen, die ein Stuhl fast nie verlangt.

So geht’s

  1. Setz dich auf den Boden: ein Bein vorne im 90-Grad-Winkel gebeugt, das andere hinten ebenfalls im 90-Grad-Winkel.
  2. Sitze so aufrecht wie möglich; Hände hinter dir zum Abstützen sind völlig in Ordnung.
  3. Hebe beide Knie an und führe sie hinüber auf die andere Seite, sodass du in der gespiegelten Position landest – lass die Knie leicht bleiben und presse sie nie in den Boden.
  4. Bewege dich langsam – ein Wechsel ist eine Wiederholung.
Liegende Figur-4-DehnungDehnung · Für Einsteiger · 2 × 40 Sek.

Mach es mit einem Coach

In Sport AI ist diese Bewegung Teil kurzer Workouts, die Kaira und Jace Satz für Satz anleiten. Kostenlos.

90/90-Hüftwechsel – so geht’s · Sport AI