가동성
90/90 힙 스위치
Kaira 제작
의자에 앉아 있을 때는 거의 쓰지 않는 방향인 안쪽 및 바깥쪽으로 고관절을 회전합니다.
하는 법
- 한쪽 다리는 앞쪽으로 90도, 다른 쪽 다리는 뒤쪽으로 90도 구부린 채 바닥에 앉으세요.
- 가능한 한 상체를 곧게 펴고 앉으세요. 지지를 위해 손을 뒤에 짚어도 괜찮습니다.
- 양 무릎을 들어 반대편으로 쓸어 넘겨 거울에 비친 듯한 대칭 자세로 착지하세요. 무릎은 바닥에 눌리지 않도록 가볍게 유지합니다.
- 천천히 움직이세요. 한 번 전환하는 것이 1회입니다.