Mobilité
Étirement en 4 sur le dos
par Kaira
Une façon calme d'atteindre l'extérieur de la hanche sans charge sur le genou et avec le dos entièrement soutenu.
Comment le faire
- Allonge-toi sur le dos, genoux pliés, pieds au sol.
- Croise une cheville sur la cuisse opposée pour que les jambes forment un 4.
- Passe les mains pour attraper l'arrière de la cuisse d'appui, en la tirant doucement vers toi — jamais au-delà du point où cela reste confortable.
- Garde la tête et les épaules lourdes sur le sol, puis change de côté.
avec Kaira