モビリティ
仰向けで行う4の字ストレッチ
Kaira 作成
膝に負担をかけず、背中を完全にサポートした状態で、股関節の外側にアプローチする穏やかな方法です。
やり方
- 仰向けになり、膝を曲げ、足を床につけます。
- 片方の足首を反対側の太ももに交差させ、脚で数字の4の形を作ります。
- 脚の間に手を伸ばして立っている側の太ももの裏側を持ち、心地よさが保たれる範囲を超えないようにしながら、優しく自分の方へ引き寄せます。
- 頭と肩は床に重く預けたままにし、その後反対側に切り替えます。
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このエクササイズを含むプログラム
Kaira とコーチと一緒に
Sport AI では、この動きは Kaira と Jace が1セットずつリードする短いワークアウトの一部です。無料です。