가동성
서서 상체 숙이기
Kaira 제작
숨을 쉬는 동안 몸의 뒷선 전체를 늘려주는, 무릎의 힘을 푼 부드러운 숙이기 동작입니다.
하는 법
- 발을 골반 너비로 벌리고 서서 무릎은 살짝 굽혀 두세요 — 절대 관절을 잠그지 마세요.
- 고관절부터 접어 상체를 늘어뜨리고, 손은 자연스럽게 닿는 곳에 두세요.
- 동작을 유지하는 동안 머리는 무게대로 늘어뜨리고 목의 힘을 풀어주세요.
- 마디마디 천천히 척추를 말아 올라오세요 — 머리가 어지럽다면 더 일찍 올라오세요.
Kaira 코치와 함께