المرونة
الانثناء الأمامي من الوقوف
من Kaira
انثناء لطيف مع عدم إغلاق الركبتين يتيح للجهة الخلفية بالكامل من الجسم أن تتمدد أثناء التنفس.
طريقة الأداء
- قف مع جعل القدمين بعرض الوركين، والركبتين مرنتين — دون إغلاقهما أبداً.
- انثنِ من الوركين ودع الجزء العلوي من الجسم يتدلى، مع وضع اليدين حيث تستقران.
- دع الرأس يكون ثقيلاً والرقبة مسترخية طوال فترة الثبات.
- اصعد لأعلى ببطء، فقرة تلو الأخرى — وإذا شعرت بدوار، فارتفع مبكراً.
مع Kaira