За рабочим столом

Вставание со стула

от Jace

Самое полезное движение твоих ног на работе, сделанное намеренно несколько раз подряд вместо одного раза в час.

Как делать

  1. Сядь на край стула, который не отъедет в сторону, стопы под коленями.
  2. Немного наклони грудную клетку вперёд и с опорой на всю стопу встань во весь рост.
  3. Опустись обратно на стул под контролем — не падай на сиденье.
  4. Не держись за подлокотники, если позволяет равновесие, и используй стол, если теряешь баланс.
Приседания со штангой на спинеКвадрицепсы · Средний уровень · 3 × 8Приседания с собственным весомКвадрицепсы · Начальный уровень · 3 × 15Удержание в глубоком приседеОсанка и суставы · Средний уровень · 2 × 40 сГоблет-приседКвадрицепсы · Начальный уровень · 3 × 10Жим ногамиКвадрицепсы · Начальный уровень · 3 × 12Приседания «пистолетик»Квадрицепсы · Продвинутый уровень · 3 × 3

В этих программах

ведёт Kaira

Спина за столом

4 нед. · 5×/нед. · 8 мин/день

  • Офис
  • Начальный уровень

Делай с тренером

В Sport AI это движение входит в короткие тренировки, которые Kaira и Jace ведут подход за подходом. Бесплатно.

Вставание со стула — как делать · Sport AI