筋力
ファーマーズキャリー
Jace 作成
負荷をかけて歩くことで、握力、背中の上部、そして体幹全体が連携して働きます。これは日常生活で実際の物を運ぶ動作に非常に近い運動です。
やり方
- 背中を丸めるのではなく、股関節から折り曲げて両手にダンベルを持ち上げます。
- 肩を下げて背筋を伸ばして立ち、歩くスペースを確保したうえで、コントロールしながら歩幅を小さく歩きます。
- あばら骨が骨盤の真上にくる姿勢を保ち、息を止めずに呼吸を続けましょう。後ろに反ったり息を止めたりしてはいけません。
- 重りを持ち上げた時と同じフォームで、足から離した安全な場所に静かに下ろします。