ताक़त
फार्मर्स कैरी
Jace की ओर से
वजन के साथ चलने से आपकी ग्रिप, ऊपरी पीठ और पूरे धड़ (ट्रंक) को एक साथ काम करना पड़ता है — यह वास्तविक जीवन में भारी सामान उठाने और ले जाने के बेहद करीब है।
कैसे करें
- पीठ को गोल किए बिना, हिप्स से झुकते हुए दोनों हाथों में एक-एक डम्बल उठाएं।
- सीधे खड़े रहें, कंधों को नीचे रखें, और छोटे व नियंत्रित कदमों के साथ एक साफ रास्ते पर चलें।
- अपनी पसलियों को हिप्स की सीध में रखें और सांस लेते रहें — पीछे की ओर न झुकें, और सांस बिल्कुल न रोकें।
- वजन को उसी तरह नीचे रखें जैसे आपने उन्हें उठाया था, पैरों से सुरक्षित दूरी पर।