Força
Caminhada do fazendeiro
do Jace
Caminhar sob carga exige que a pegada, a parte superior das costas e todo o tronco trabalhem juntos — muito parecido com carregar coisas no dia a dia.
Como fazer
- Pegue um halter em cada mão levando o quadril para trás, sem curvar as costas.
- Fique ereto, com os ombros para baixo, e caminhe em um trajeto livre com passos curtos e controlados.
- Mantenha as costelas alinhadas sobre o quadril e continue respirando — sem inclinar para trás, sem prender a respiração.
- Coloque os pesos no chão da mesma forma que os pegou, longe dos seus pés.