근력
파머스 캐리
Jace 제작
중량을 들고 걷는 동작은 악력, 등 상부, 그리고 체간 전체가 함께 작용하도록 만듭니다. 이는 실생활에서 실제 물건을 나르는 것과 매우 유사합니다.
하는 법
- 등을 구부리지 말고 고관절을 접어 양손에 덤벨을 하나씩 들어 올리세요.
- 어깨를 내린 채 바르게 서서, 통로를 확보한 후 제어된 짧은 걸음으로 걸으세요.
- 갈비뼈가 골반 바로 위에 오도록 유지하고 계속 호흡하세요. 뒤로 젖히거나 숨을 참지 마세요.
- 들어 올릴 때와 같은 방식으로 발에 걸리지 않게 무게를 내려놓으세요.