Kraft
Farmer's Carry
von Jace
Das Gehen unter Belastung verlangt, dass Griff, oberer Rücken und der ganze Rumpf zusammenarbeiten – sehr nah am Tragen von echten Dingen im Alltag.
So geht’s
- Hebe in jeder Hand eine Kurzhantel auf, indem du dich in der Hüfte beugst, nicht indem du den Rücken rundest.
- Stehe aufrecht, die Schultern nach unten, und gehe einen freien Weg mit kurzen, kontrollierten Schritten.
- Halte die Rippen über der Hüfte ausgerichtet und atme weiter – kein Nach-hinten-Lehnen, kein Anhalten des Atems.
- Setze die Gewichte genauso ab, wie du sie aufgehoben hast, mit Abstand zu deinen Füßen.