Force
Marche du fermier (farmer's carry)
par Jace
Marcher avec une charge demande à la prise, au haut du dos et à l'ensemble du tronc de travailler ensemble — très proche de ce qu'on fait en portant des choses au quotidien.
Comment le faire
- Ramasse un haltère dans chaque main en faisant une flexion des hanches, pas en arrondissant le dos.
- Tiens-toi bien droit, les épaules basses, et marche sur un chemin dégagé en faisant de petits pas contrôlés.
- Garde les côtes alignées au-dessus des hanches et continue de respirer — pas de buste penché en arrière, pas de respiration bloquée.
- Pose les poids de la même manière que tu les as ramassés, à l'écart de tes pieds.