القوة
حمل الفلاح
من Jace
يتطلب المشي مع حمل الأثقال عملاً مشتركاً بين قبضة اليد، وأعلى الظهر، والجذع بالكامل — وهو أمر قريب جداً من حمل الأشياء الحقيقية في الحياة اليومية.
طريقة الأداء
- التقط دمبلاً بكل يد بالانثناء من الوركين، لا بتقويس الظهر.
- قف بقامة منتصبة، وكتفاك إلى الأسفل، وامشِ في مسار خالٍ بخطوات قصيرة ومضبوطة.
- حافظ على محاذاة أضلاعك فوق وركيك واستمر في التنفس — دون الميل إلى الخلف، ودون حبس النفس.
- أنزل الأوزان بالطريقة نفسها التي رفعتها بها، بعيداً عن قدميك.