القوة
التعليق الحر
من Jace
أبسط مدخل إلى البار: فهو يبني قوة القبضة ويسمح للكتفين بالتعود على حمل وزن جسمك.
طريقة الأداء
- تأكد من ثبات البار قبل أن تضع وزنك عليه — خاصة بار الأبواب.
- أمسك البار بقبضة علوية أوسع قليلاً من كتفيك ودع قدميك تغادران الأرض.
- اترك ذراعيك ممتدتين، ولكن حافظ على خفض أضلاعك وتنفس ببطء.
- انزل قبل أن تفقد قبضتك قوتها — أنهِ المجموعة وجسمك ما زال يملك بعض الطاقة.