ताक़त
डेड हैंग
Jace की ओर से
बार पर शुरुआत करने का सबसे सरल तरीका: यह ग्रिप (पकड़) को मजबूत बनाता है और कंधों को आपके शरीर का वजन उठाना सिखाता है।
कैसे करें
- अपना वजन डालने से पहले जांच लें कि बार मजबूत है — खासकर दरवाजे पर लगी बार।
- अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा ओवरहैंड ग्रिप लें (हथेली सामने की ओर) और अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठने दें।
- बाहों को सीधा रहने दें, लेकिन पसलियों को नीचे रखें और धीरे-धीरे सांस लें।
- ग्रिप छूटने से पहले ही नीचे उतर आएं — सेट को थोड़ा स्टेमिना बाकी रहते ही खत्म करें।