筋力
デッドハング
Jace 作成
バーを使った最もシンプルな入門エクササイズです。握力を養い、自分の体重を支える感覚を肩に覚えさせます。
やり方
- 体重をかける前に、バー（特にドア枠に取り付けるタイプ）がしっかり固定されているか確認してください。
- 肩幅より少し広めの順手でバーを握り、足の裏を床から離します。
- 腕をまっすぐ伸ばしますが、肋骨は開かないように下げ、ゆっくりと呼吸します。
- 握力が限界を迎える前に足を床につけ、余裕を残してセットを終えましょう。
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コーチと一緒に
Sport AI では、この動きは Kaira と Jace が1セットずつリードする短いワークアウトの一部です。無料です。