Força
Suspensão na barra
do Jace
A entrada mais simples na barra: ela desenvolve a pegada e faz os ombros aprenderem a sustentar o próprio peso.
Como fazer
- Verifique se a barra está firme antes de colocar o seu peso nela — especialmente barras de porta.
- Faça uma pegada pronada um pouco mais larga que a largura dos seus ombros e tire os pés do chão.
- Deixe os braços estendidos, mas mantenha as costelas abaixadas e respire devagar.
- Desça antes que a pegada falhe — termine a série ainda com alguma reserva.