القوة
حمل حقيبة السفر
من Jace
الحمل على جانب واحد فقط يعني أن جانب الجذع يضطر للعمل بجد لمجرد إبقائك منتصباً.
طريقة الأداء
- ارفع الدمبل بالانثناء من الوركين واحمله بجانبك، مثل حقيبة سفر ثقيلة.
- امشِ في مسار خالٍ بخطوات ثابتة، مع التنفس بشكل طبيعي، بحيث يكون كلا الكتفين بمستوى واحد والجذع منتصباً.
- لا تدع الذراع الحرة تتأرجح أو يميل الجسم نحو الوزن.
- امشِ لنفس المدة الزمنية على كل جانب، وضع الوزن بعيداً عن قدميك.