Força
Caminhada com mala
do Jace
A carga em apenas um dos lados significa que o lado do tronco precisa trabalhar duro apenas para manter você ereto.
Como fazer
- Pegue o halter levando o quadril para trás e segure-o ao lado do corpo, como uma mala pesada.
- Caminhe por um trajeto livre com passos firmes, respirando normalmente, com ambos os ombros nivelados e o tronco ereto.
- Não deixe o braço livre balançar nem o corpo inclinar em direção ao peso.
- Caminhe o mesmo tempo de cada lado e coloque o peso no chão longe dos seus pés.