持久力
ベアクロール
Jace 作成
レスリング場で行われるようなクロールです。手足が動いている間、肩と体幹は静止した状態を保ち、着地の衝撃なしで息が上がります。
やり方
- 手と膝を床につき、手は肩の真下に、膝はヒップの真下に置いた姿勢から始めます。
- 膝を床から数センチ浮かせるように保持し、背中はテーブルの天板のように平らに保ちます。
- 対角にある手と足を同時に踏み出します。歩幅は小さく、ヒップは低く水平に保ちます。
- 指定の時間、前後へ向かってクロールし、ヒップが左右に揺れ始めたら停止します。
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コーチと一緒に
Sport AI では、この動きは Kaira と Jace が1セットずつリードする短いワークアウトの一部です。無料です。